Giảm stress hiệu quả ngay tại bàn làm việc – Tin được không?

Dù rằng bạn có yêu công việc của bạn đến đâu thì sẽ có lúc bạn sẽ bị stress. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện những liệu pháp giúp giảm stress hiệu quả ngay tại bàn làm việc.

Bạn thường xuyên phải rơi vào đống hỗn độn trong công việc và cảm thấy căng thẳng, không hạnh phúc. Đừng nghĩ tiêu cực, mỗi ngày hãy dành ra chút ít thời gian để thử giảm bớt căng thẳng ngay trên bàn làm việc văn phòng của mình.

Những phương pháp giảm stress ngay tại bàn làm việc hiệu quả mà bạn nên thử

Bạn thường xuyên phải rơi vào đống hỗn độn trong công việc và cảm thấy căng thẳng, không hạnh phúc. Đừng nghĩ tiêu cực, mỗi ngày hãy dành ra chút ít thời gian để thử giảm bớt căng thẳng ngay trên bàn văn phòng của mình.

1. Phương pháp thiền tịnh tâm

Hãy dành ra 20 phút mỗi ngày để ngồi yên tĩnh trong không gian yên lặng. Nếu bạn cho rằng khoảng thời gian 20 phút mỗi ngày là quá sức với bạn, bạn cũng có thể thực hiện vào những  ngày bạn cảm thấy mệt mỏi hay tâm trạng tồi tệ.

Ngồi thiền là cách giảm strees hiệu quả
Ngồi thiền là cách giảm strees hiệu quả

Hãy nhắm mắt lại tập trung hơi thở của mình trong 5-10 hơi thở. Cố gắng hít thở thật sâu với nhịp đếm từ 1-5 rồi thở ra cũng vẫn đếm từ 1-5. Mỗi chu trình như vậy thường diễn ra khoảng 10s. Cố gắng loại bỏ công việc và vấn đề mình đang gặp phải ra khỏi đầu và tập trung vào hơi thở. Bạn nên thực hiện nó mỗi ngày.

2. Thử một bài tập tưởng tượng

Bạn không thể ngồi thiền được bởi bạn không thể tập trung và để đầu óc trống rỗng. Vậy thì bạn có thể thả mình mơ mộng vào một điều gì đó để trí não bay cao. Với cách này, bạn có thể vẫn đạt được hiệu quả tương tự. Bài tập này sẽ giúp não bộ của bạn bị “đánh lừa” bởi cảm giác căng thẳng.

Hãy thực hiện bằng cách nhắm mắt lại, tưởng tượng nơi mà bạn muốn đến. Thật tập trung cảm nhận được nhiều chi tiết yên bình hay thích thú trong không gian ấy. Thời gian từ 5-10 phút. Sau đó, hãy từ từ thoát khỏi và quay trở lại với công việc. Tốt nhất, bạn nên thực hiện mỗi ngày. Những hiệu ứng thư giãn trong quá trình này sẽ được não bộ ghi nhận và những mệt mỏi, căng thẳng sẽ bị tống ra ngoài.

3. Tranh thủ vận động, tập thể dục nhẹ nhàng

Các nhà khoa học đã chứng minh, việc tập thể dục ngắn là phương pháp rất tốt giúp giảm stress hiệu quả cho bất kỳ ai. Hãy thử tập một vài động tác thể dục đơn giản, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt lớn.

Tập thể dục tại văn phòng bằng những động tác đơn giản
Tập thể dục tại văn phòng bằng những động tác đơn giản

Nhân viên văn phòng tại một số nước khác họ sẽ trang bị cho mình một chiếc xe đạp thể dục nhỏ ngay dưới bàn làm việc. Khi cần nghỉ ngơi thư giãn họ thường đạp xe nhẹ nhàng. Tuy nhiên, việc này thật sự không hữu ích cho nhân viên văn phòng ở Việt Nam.Vậy thì hãy thử tập bài tập về hít thở, vươn tay, xoay người hoặc xoay cổ nhẹ nhàng sau 1-2 tiếng làm việc.

Bạn cũng không cần phải ép cơ thể vào những bài tập có sẵn, hãy tập những động tác mà bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn gân cốt. Khi thực hiện những bài tập đó, hãy tập trung vào tư tưởng để động tác thật chuẩn.

>>> Tham khảo thêm: Yoga văn phòng – Liều thuốc giải tỏa căng thẳng chốn công sở

4. Vẽ tranh theo ý thích

Hãy chuẩn bị một tờ giấy cùng một cây bút, nó sẽ tốt hơn cho mắt của bạn so với việc vẽ trên máy tính. Tiếp đến, hãy vẽ bất cứ thứ gì mà bạn muốn vẽ. Đây cũng là một biện pháp kích thích tư duy sáng tạo khi bạn bị bí ý tưởng và đặc biệt hơn là giúp giảm stress hiệu quả.

Giảm stress hiệu quả tại bàn làm việc bằng cách vẽ tranh
Giảm stress hiệu quả tại bàn làm việc bằng cách vẽ tranh

5. Tự tìm một niềm vui nào đó cho riêng mình

Công việc mỗi ngày thật sự rất chán nản thì bạn nên nghĩ rằng bạn hoàn toàn có thể tạo ra sự hài hước, vui vẻ. Hãy cười thật vui trước những câu chuyện mà đồng nghiệp chia sẻ trong những giờ phút giải lao. Ngoài ra, bạn có thể lên mạng đọc những câu chuyện vui hoặc video trên mạng rồi tự cười.

Khi bạn cảm thấy stress, hãy tìm đến 5 giải pháp trên để giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng. Mỉm cười là phản ứng sinh học có lợi cho cơ thể giúp sản sinh hoocmon hạnh phúc giúp đẩy lùi bệnh tật. Hãy nhớ rằng, khi bạn càng cười thì sự căng thẳng của bạn càng thấp.

[Total: 0    Average: 0/5]

Hãy là người đầu tiên bình luận

Để lại lời nhắn

Email của bạn được phép bình luận.


*